スタンフォード式人生を変える運動の科学

私はここ数ヶ月、体重増加や精神的な疲れに悩んだ。どうしたら体調を回復させることができるのか考え、そういえば運動不足だと気づき本書を手に取りました。

＜気づき＞

運動は麻薬並みに気分を高揚させる。ただし、麻薬より安心・安全。また、運動すると分泌される内因性カンナビノイドというホルモンの血中濃度が高くなると社交不安が緩和される。

音楽を聴くことで運動に対するモチベーションを上げることができる。

運動とともに瞑想、自然と親しむと過去の辛い経験を何度も思い返すネガティブ・デフォルトモードを改善できる。

＜to do＞

運動を習慣化させてまず週4回のトレーニングを6週間続ける。

瞑想を習慣化する。

運動する前に気分が盛り上がる曲を聴く。