今回は樺沢紫苑の最新刊「ブレインメンタル強化大全」についてまとめようと思います。
最高の人生を生きるための健康辞典
この本は健康を保ち、人生を絶好調に生きる方法が書かれています。
その方法は「やるべきこと」＝「To Do」として実践可能なレベルまで落とし込まれています。
実際、私もこの本に書かれている「睡眠・運動・食事・禁煙・節酒・ストレス発散」の6つの生活習慣を改善してみました。すると以前とは比べ物にならないほど体調がよくなりました。改善方法もシンプルでわかりやすく習慣にするのにも苦労しませんでした。
以下、特に私が実践してみて効果が大きかった3つの習慣とその気づきを紹介します。
朝散歩
To Do：起床後1時間以内に15分～30分太陽光を浴びながら散歩する。
気づき
私はもともと朝起きるのがとても苦手でした。起きても頭がぼーっとして何もする気になれない憂鬱な気分で無理やり布団から這い出る日々を送っていました。しかし、この本に書かれていた朝散歩を少しずつ取り入れるようにすると劇的に変化が生じました。
一番の変化は寝つきがすごく良くなりました。夜22時くらいになると自然とまぶたが重くなり布団に入るとストンと熟睡してしまします。そして目覚めると不思議なくらいすっきり起きることができるのです。睡眠の質・量とも改善しているのが実感できました。ここで朝散歩を始めてからの睡眠記録を載せておきます。
この通り、90点台をキープしています。科学的にもよい睡眠を取れていることがわかります。
今では朝散歩をしないと歯磨きをしないような気持ち悪さを感じるほどです。
3行ポジティブ日記
To Do：夜寝る前にその日の良かったことを3つ書く。
気づき
実は3行ポジティブ日記は以前から行っていました。しかし、この本を読んで慣れてきたらもっと長めに書こうと書かれていたので今では4行、5行と長めに書くようになりました。また、Twitterに投稿することでモチベーションも維持しています。
3行ポジティブ日記を行って感じた変化としてはネガティブな出来事でもポジティブに解釈して受け流すことができるようになったことが大きいです。この効果のおかげで長い間無職だったのがアルバイトを行えるようになりました。今まで仕事をしていてもストレスを受け流すことができず、すぐにメンタルを病んで退職ばかりしていました。しかし、今では少しくらいのストレスならポジティブに考え直して流すことができるようになったと感じています。ずいぶんレジリエンスがついたと自分に自信がつきました。
運動
To Do：週に3回以上1日45～60分中強度の運動を行う。
気づき
私はもともと運動音痴で運動は大嫌いでした。しかし、健康しかも絶好調な状態をキープするためには「運動」はとても重要と書かれていたので一念発起して運動習慣を身に着けよう決意しました。まず初めにエアロバイクを購入しました。また、キツイ運動を少しでも楽しくしようとアマゾンプライムビデオに入会して大好きなアニメを見ながら運動するようにしました。
運動の習慣を取り入れてみた変化としては運動をすることで嫌なことを忘れることです。最初エアロバイクをこぐのは面倒ですが10分を過ぎると急に爽快な気分になり、激しくペダルをこぐのが楽しくなります。そうこうしていると30分はゆうに過ぎ去ってしまいます。また、体重はあまり変わりませんでしたが、ワイシャツの首の部分が緩くなったり、ウエストが細くなりました。最終的には1300メートルくらいの山を軽々登るほどの体力がつきました。
まとめ
今はコロナが蔓延し、健康について非常に関心が高まっています。しかし、本書は「健康」のさらにその上の「絶好調」になる方法が書かれています。どれも試してみると必ず効果があるものばかりと私は思います。この本に書かれたことをもっともっと実践し、ブラッシュアップして自分の状態を「超絶好調」にしていきたいです。
追記
このブレインメンタル強化大全に書かれていることは実践し継続させることが重要だと思います。継続するために私は毎日記録をつけています。記録をとることで自分が頑張っているのか、サボているかなど自分の状態を確認することができると思います。自分の状態がわかるつまり自己洞察力を身に着けることは樺沢紫苑先生が非常に大切にしていることの一つです。ぜひ、記録をつけながら生活習慣を改善していきましょう！
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