イライラ解消法　とある精神疾患患者の場合

「あーイライラする」

たまにどうしようもなくイライラして怒鳴り散らしたくなる時がある。

家族とのささいな行き違い、うまくいかない仕事、SNS上での心無い一言・・・。

人間生きているだけでイライラがつのり、怒り狂いたくなる衝動にかられる。

私も昨日は夕方家族の思いやりのない一言でイライラしてつい

「バカやろー！！」

と叫びそうになった。

でも、怒りを露わにすればその後が面倒くさい。

まず怒鳴ってしまった自分を責めてしまう。

怒りを露わにするなんて子供みたいで未熟な感じがするし、怒鳴った相手に「やりすぎたかな・・・？」と申し訳なくなったりもする。

また、怒鳴られた相手との関係性も悪くなる。

向こうには向こうの言い分がある。

怒鳴ってしまえば、相手も怒り出して無意味な罵声怒声の言い合いに発展しかねない。

正直時間の無駄だ。

怒りを覚えてしまったら、まずどうすればいいのか？

今回は私が怒りを覚えた際、怒りをしずめるために何をしたか紹介していきたい。

まず、怒りをぶつけそうになった家族から離れて、自室の布団にくるまり数分怒りを抑え込んだ。

なんでも怒りが暴発しそうになっても、少し時間を置くことで多少冷静さを取り戻せると以前読んだ本に書いてあったからだ。

とりあえず目をつぶりちょっと怒りが落ち着くのを待つ。

すると、少し怒りがおさまってきた。

とはいえ、まだイライラとした感情は残っている。

その感情を解消するにはまだ何か足りないらしい。

そこでひとまず落ち着きを取り戻した頭でイライラ感情を解消する方法を考える。

「刺繍でもやるか？あるいはカラオケで大声で発散するか？うーん手間がかかる。他には・・・」

何個か候補を考え検討する。

そうして思いついたのは「早歩き散歩」。

早歩き散歩を選んだ理由は

などが考えられるからだ。

そうして太陽も沈み始めた頃、家を出て20分の「早歩き散歩」を行った。

やってみると最初は「あいつはなんであんなことを言うんだ！」とイライラした瞬間を思い出して怒りが湧き上がった。

しかし、歩くことに集中すると少しずつ怒りが薄れていくのを感じた。

頭の中もだんだんクリアになっていき、「なぜ怒っていたのか」がだんだんあやふやになっていく。

そのうち、イライラしている自分を上から観察しているようないわゆる「メタ認知」も行えるようになった。

「ああ、自分はあの一言が許せなかったのか」
「怒りを覚える前にちょっと配慮が足りなかったかな」

など自分で自分を観察することでずいぶんと落ち着きを取り戻していった。

最後は夜空を見上げて「お、今日もオリオン座がきれいだな」と思えるくらい「怒り」を忘れてしまうほど心が落ち着いた。

家に帰るとすっかりイライラした気持ちが解消されていた。

その後家族との関係も良好だ。

以上が私が怒りをしずめるために行ったことになる。

イライラした感情は生きている限り必ず湧き起こる。

その時、ただイライラした感情を表に露わにして怒り狂うのか？それとも対策を立てて、怒りをしずめるか。

どっちを選ぶかでその後の状況に大きな差が生まれるだろう。

みなさんはイライラした時はどうしますか？

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